雖然這個(gè)問題沒有固定的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但我們可以通過大量不同的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)做出一個(gè)有根據(jù)的猜測(cè)。當(dāng)然，數(shù)據(jù)是有限的，它不是調(diào)研報(bào)告，所以對(duì)這些數(shù)字要持保留態(tài)度。

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根據(jù)一項(xiàng)基于3400多萬場(chǎng)比賽的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類平均跑步速度大約為：

※5公里跑需要35分鐘

10公里跑1小時(shí)2分鐘

半程馬拉松2小時(shí)14分鐘

全程馬拉松4小時(shí)26分鐘

（※能跑10公里以上的都是有一定基礎(chǔ)的跑者，但是5公里的跑步者包括很多剛開始跑步的人，所以平均速度會(huì)更慢）

作為一名跑者，你的能力部分是由基因決定的，但即使是那些覺得自己生來就運(yùn)氣不好的人，也可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和跑步裝備來成為更快的跑步者。

成為一名更快的跑步者需要付出很多努力。你需要在提高速度的同時(shí)增加耐力，通過參與不同類型的訓(xùn)練，你會(huì)得到想要的效果。

一些跑步訓(xùn)練可以幫助你成為一個(gè)更快的跑步者，包括：

乳酸門檻跑：這種類型的跑步可以幫助你提高你的無氧門檻。

變速跑：一段快跑，接著是一段輕松跑或步行，這種方式訓(xùn)練可以讓你同時(shí)提升速度和耐力。

山地跑：即在山上跑上跑下。這種訓(xùn)練方式可以大幅增強(qiáng)你的腿部肌肉和肺活量，使你跑得更快。

越野跑：在訓(xùn)練過程中經(jīng)歷地形的不斷變化可以讓你在平坦的道路上跑得更快。

LSD：即使你不打算參加長(zhǎng)跑比賽，偶爾進(jìn)行幾次長(zhǎng)跑也會(huì)極大地提升你的耐力，這會(huì)讓你更容易在跑較短的距離時(shí)跑得更快。

沖刺：全力以赴是變得更強(qiáng)的必經(jīng)之路。試著在你的日?；顒?dòng)中每周增加一到兩次短跑沖刺訓(xùn)練來提高你的速度。

輕松跑：放松跑會(huì)對(duì)你的跑步速度提升有很大好處，你的身體需要時(shí)間來恢復(fù)以適應(yīng)你正在接受的所有訓(xùn)練。

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