天氣一熱，我們常常可以看到愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們?cè)谏缃黄脚_(tái)上留言，述說(shuō)自己在天熱運(yùn)動(dòng)時(shí)的痛苦，提醒其他人不要在天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)——

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我們?nèi)梭w每天通過(guò)食物、湯、飲水?dāng)z入水分，自身代謝也會(huì)產(chǎn)生一部分水，然后又通過(guò)大小便、汗液、呼吸等方式排出。理論上，正常成年人一天水分的攝入量和排出量，大致都是2500ml左右。但是，天氣炎熱時(shí)，人體皮膚蒸發(fā)（出汗）增多，加之食欲不振，我們需要增加飲水量。水分補(bǔ)充不夠，不利身體排汗散熱，更容易中暑。

《中國(guó)居民膳食指南2016》中建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力勞動(dòng)成年人，每日至少飲水1500~1700ml(約7~8杯)。不過(guò)，有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

那怎么看你的身體是否缺水了呢？

只需兩步

1、尿液顏色變深

正常尿液顏色應(yīng)該是白色或透明黃，當(dāng)人體水分含量下降，排泄自然會(huì)出現(xiàn)降低的情況，會(huì)出現(xiàn)尿量變少、顏色隨著缺水程度而變深。

2、口渴

口渴是人體最簡(jiǎn)單的缺水信號(hào)。不過(guò)，感覺(jué)到口渴了再去喝水，身體已經(jīng)明顯缺水了。此外，老年人因?yàn)樯眢w代謝的原因，不容易感覺(jué)到口渴?？柿嗽俸人扔谧源龜?，建議主動(dòng)定量補(bǔ)水。

怎么喝水才是 成都建站公司 好的？

夏天劇烈活動(dòng)過(guò)后出了很多汗，就覺(jué)得很渴，喝水要一次喝個(gè)夠，這樣感覺(jué)才過(guò)癮，結(jié)果卻出現(xiàn)了頭暈眼花、嘔吐，甚至出現(xiàn)了昏迷。

這是怎么了？怎么喝水還會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題？

水中毒是指人體喝水的速度大于人體腎臟的持續(xù)成都做網(wǎng)站利尿速度，體內(nèi)過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹，引起脫水低鈉癥，會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

夏季喝水，不要一次喝個(gè)夠，警惕發(fā)生水中毒，記住少量多次，既能解渴又能有效保護(hù)自身。

給你一張 成都建站公司 好的“補(bǔ)水配方”

來(lái)杯淡鹽水吧

對(duì)于進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，成都app軟件開(kāi)發(fā)公司身體汗液流失嚴(yán)重，體內(nèi)的電解質(zhì)也隨之流失，此時(shí)喝點(diǎn)淡鹽水，能及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

一杯合格淡鹽水的做法

1升白開(kāi)水中，加入0.15克(調(diào)味勺一小勺)鹽，使水有微微咸味即可。

此外，大量出汗的人也可以選擇天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料。沒(méi)有大量出汗、口重的人沒(méi)必要喝淡鹽水，以免導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)。

來(lái)源：生命健康

當(dāng)前文章：淡鹽水怎么做(漱口淡鹽水怎么制作)
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