控制食欲的方法（5個(gè)飲食方法控制食欲）

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減肥期間，管住嘴，控制卡路里攝入，你就成功了一半了。

因?yàn)闊崃窟^剩是導(dǎo)致你身材發(fā)胖的主要原因。如果你抵抗不住生活中的各種美食，平時(shí)喜歡吃各種炸雞、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣條、糖果、薯片、薯?xiàng)l，那么身體的熱量攝入就會(huì)大于熱量攝入，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

而減肥的人如果能夠控制卡路里攝入，瘦下來就是遲早的事情。所謂：減肥先減胃，這幾個(gè)方法幫你控制食欲，降低胃容量，從而降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！

方法1、飯前喝水提升飽腹感

水是沒有熱量的，是身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的主要載體。多喝水可以有助于稀釋血液濃度，幫您減緩饑餓感，降低進(jìn)食欲望。

平時(shí)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣以及正確喝水的習(xí)慣，比如：飯前先喝一杯水，可以讓你正餐的進(jìn)食量有所控制，從而減低卡路里攝入。飯后不要馬上喝水，否則容易撐大腸胃。

方法2、主食粗細(xì)糧結(jié)合

主食富含碳水化合物，可以給身體提供足夠的代謝動(dòng)力，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。但是，主食也分為粗糧跟細(xì)糧。

細(xì)糧比較容易被分解，也容易促進(jìn)脂肪合成，而粗糧的消化時(shí)間會(huì)比較長，不容易被身體分解，升糖系數(shù)也會(huì)比較慢，飽腹會(huì)更持久。

對于減肥的人來說，成都app軟件開發(fā)公司適當(dāng)吃一些粗糧（玉米、薯類、豆類、全麥面包、薏米等）代替米飯、面條、饅頭可以有效延長飽腹時(shí)間，從而減低進(jìn)食欲望，有效抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

方法3、細(xì)嚼慢咽，不要吃撐自己

吃飯的速度應(yīng)該慢一點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司不要吃得太快，因?yàn)樯眢w接收飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，一般需要20分鐘左右。吃飯速度太快容易過量進(jìn)食，從而撐大腸胃，熱量攝入也容易過剩。

只有放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘左右可以讓你及時(shí)接收飽腹信號(hào)，從而控制食物攝入量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

方法4、戒掉零食，多吃天然食物

各種零食的熱量是非常高的，飽腹感非常差，還會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)，影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，不利于脂肪的代謝分解。

我們要學(xué)會(huì)多吃一些天然、少加工食物，選用各種天然的蔬菜、水果代替各種炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、爆米花、蛋糕，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)降低卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。

方法5、早一點(diǎn)入睡，避開宵夜

很多人習(xí)慣了晚睡，晚睡會(huì)伴隨著各種宵夜，宵夜會(huì)讓你攝入多余的熱量，身體就會(huì)堆積更多的脂肪。

習(xí)慣吃宵夜的人，你的入睡時(shí)間會(huì)變晚，身體機(jī)能沒有及時(shí)休息也會(huì)加速老化，身體的皮質(zhì)醇水平也會(huì)提升，易胖體質(zhì)也容易光顧你。

而提早一點(diǎn)入睡可以讓你避開宵夜，保持充足的睡眠，第二天精力才會(huì)更加旺盛，身體也會(huì)不知不覺消耗更多熱量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

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