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平板支撐，是一個(gè)鍛煉核心肌群的靜態(tài)動(dòng)作，也是一個(gè)公認(rèn)的網(wǎng)紅動(dòng)作。

前幾年有不少明星都在效仿這個(gè)動(dòng)作，挑戰(zhàn)平板支撐的時(shí)長(zhǎng)。因?yàn)槠桨逯蔚臅r(shí)間越長(zhǎng)，意味著你的核心力量越好，運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)。

而核心力量的強(qiáng)化對(duì)于自身的影響是很大的。核心肌群保護(hù)著身體的脊椎，猶如強(qiáng)大的盔甲，可以讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候少受傷，減少腰酸背痛的疾病出現(xiàn)。

核心肌群太弱的人，核心力量也會(huì)比較差，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易受傷。尤其是做一些深蹲、硬拉訓(xùn)練的時(shí)候，你的重量就很難上得去。

如果你平板支撐堅(jiān)持30秒就開(kāi)始渾身發(fā)抖，說(shuō)明你的核心力量是比較弱的。那么，你平板支撐可以堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢？

長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐，可以幫您提升核心力量，提升平衡能力，你堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)慢慢延長(zhǎng)，從30秒進(jìn)步到1分鐘甚至2分鐘以上。

堅(jiān)持平板支撐下來(lái)，可以激活身體各大肌群，幫您改善肌肉勞損跟體態(tài)問(wèn)題，還能讓你遠(yuǎn)離含胸駝背困擾，糾正脊椎變形問(wèn)題，幫您塑造挺拔的身姿。

此外，長(zhǎng)期平板支撐，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速卡路里消耗，還能幫你改善焦慮的情緒，提高自身的耐性跟自律性。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作？

我們需要俯臥曲肘支撐在瑜伽墊上，同時(shí)保持身體的肩部、臀部、雙腿在一條直線上，收緊核心肌群，不要含胸駝背，堅(jiān)持到力竭即可，每次訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行2-3組。

不過(guò)，平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，難度有一定的局限性，其鍛煉效果到了一定程度就會(huì)陷入瓶頸。

當(dāng)你可以堅(jiān)持平板支撐2分鐘以上的時(shí)候，就需要提高訓(xùn)練難度了，比如進(jìn)行負(fù)重平板支撐，或者進(jìn)行變式平板支撐，這樣才能收獲更多的好處。

網(wǎng)絡(luò)上傳言說(shuō)：平板支撐可以幫您練出馬甲線，這是真的嗎？

小編告訴你，平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，無(wú)法撕裂肌肉纖維，肌肉是無(wú)法重組變得強(qiáng)大起來(lái)，馬甲線腹肌也就無(wú)法凸顯出來(lái)。

想要通過(guò)平板支撐練出馬甲線，我們需要進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，比如進(jìn)行俯臥登山、平板支撐開(kāi)合跳、交替曲肘直臂平板支撐，這樣才能刺激腹部肌肉，有機(jī)會(huì)練出馬甲線身材。

文章題目：平板支撐多久才合格(平板支撐可以瘦肚子嗎)
網(wǎng)站鏈接：http://jinyejixie.com/article38/csjpp.html

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