大家好，“丁與卯”如期相約。

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我在田徑場(chǎng)刷半馬，借機(jī)向第94個(gè)“八一”致敬，助力奧運(yùn)健兒。

21.0975公里，我畫地圖將近53圈，真是越跑越蒙圈。

好在功不唐捐，我每次跑步都有新的感受，總能解鎖一些新鮮玩意兒，因而也樂(lè)此不疲。

01不愿跑？只需邁出成都小程序開發(fā)公司步

受到連續(xù)降雨影響，又是一周沒有跑步，心里十分焦急，身體憋著難受。

前3天屬于客觀原因，確實(shí)有雨，沒法戶外跑。后3天就是主觀因素了，持續(xù)觀望、身體惰性、工作繁忙，沒能去跑步。

成都網(wǎng)站設(shè)計(jì)公司 拖到了周日，不得不再一次集中補(bǔ)課，跑個(gè)半程馬拉松，完成每周至少20公里的訓(xùn)練計(jì)劃。

哪怕是半馬前做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，我也還在猶豫：天氣太熱了，要不要跑步，是不是跑一半即可？

但成都網(wǎng)站設(shè)計(jì)公司 ，可能是休息充足的緣故，一抬腿跑起來(lái)便來(lái)了感覺，完成半馬并沒有我想象中那么困難。

事后反思，只有一條經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：想的太多，做的太少。

你離跑步很近，同時(shí)也很遠(yuǎn)，其實(shí)，就差邁出成都小程序開發(fā)公司步！

02跑不動(dòng)？分解練習(xí)試一下

雖然打敗了惰性，起跑還算順利，但畢竟還是高溫30℃夜跑，決心還是不夠堅(jiān)定。

面臨氣溫高、距離遠(yuǎn)、跑小圈等現(xiàn)實(shí)困難，想要一口氣完成半程馬拉松，我感到確實(shí)很吃力。

我突發(fā)奇想，將半馬分解為4個(gè)5公里，期間每跑完1個(gè)5公里，就快走或慢跑1圈400米，作為休整和調(diào)節(jié)。

細(xì)算下來(lái)，（5 0.4） （5 0.4） （5 0.4） 5，正好21.2公里，完成半馬訓(xùn)練妥妥的。

我跑完10.8公里，碰到了一好一壞兩個(gè)局面。

壞消息是田徑場(chǎng)熄燈了，我兩眼一抹黑，剛開始還不太適應(yīng)，只能深一腳淺一腳地跑。

好消息是終于開始刮風(fēng)了，身上才漸漸有了一絲涼爽的感覺。我趁機(jī)脫下汗透了、擰出水的T恤，換了一件干爽的短袖，跑起來(lái)狀態(tài)頓時(shí)好了很多。

抹黑跑了半個(gè)鐘頭，堅(jiān)持跑到了15公里，實(shí)在覺得無(wú)聊極了。行將收兵之時(shí)，碰到3個(gè)夜跑小伙伴加入，終于還是咬牙跑完了成都谷歌推廣公司，1個(gè)5公里。

事后反思：如果不是因傷而必須中止訓(xùn)練，那就必須堅(jiān)持跑完既定計(jì)劃，分解練習(xí)是個(gè)好辦法。

03咋跑休？健康理念說(shuō)一個(gè)

大家都說(shuō)，成都app軟件開發(fā)公司獨(dú)行快，眾行遠(yuǎn)。但是跑得快，未必能夠跑得遠(yuǎn)。

要想跑得距離更遠(yuǎn)、更加長(zhǎng)久，就必須學(xué)會(huì)保護(hù)自己，避免跑步受傷。

跑步16年，我對(duì)跑步有了新的認(rèn)知，至少有個(gè)理念必須堅(jiān)持到底。

跑步是個(gè)流程，跑前必須熱身，跑中適當(dāng)調(diào)整，跑后拉伸休整，一個(gè)環(huán)節(jié)都不能省。

我成都谷歌推廣公司，想說(shuō)的，并非是如何跑得好，而是跑完了怎么休息？

跑休，是兩次跑步的間歇期，既是上一次跑后的調(diào)整期，也是下一次跑步的蓄能期，大意不得。

我一般做好3件事：

一是跑后全身靜態(tài)拉伸，放松肌肉和筋膜，條件允許可以找人輕輕按摩。

二是痛痛快快地洗個(gè)熱水澡，然后舒舒服服地睡一覺。

三是適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)，重點(diǎn)是腰腹核心區(qū)和腿部肌肉群，交叉練習(xí)打好基礎(chǔ)。

事后反思：要想出拳有力量，先要把手收回來(lái)，休息是為了更好地前進(jìn)。

敬請(qǐng)@丁與卯，體悟生活哲理，留存時(shí)代印記。感恩一路同行，拙作定期更新，歡迎互動(dòng)交流！

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網(wǎng)頁(yè)題目：業(yè)余跑半馬一般跑多久(跑半馬的26個(gè)技巧與建議)
文章出自：http://jinyejixie.com/article28/cjijp.html

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