哺乳期減肥方法（哺乳期減脂極簡(jiǎn)指南）

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乳母減脂，我參考的建議主要是中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)和美國產(chǎn)科學(xué)會(huì)的指南，主要注意下面這么幾點(diǎn)：

1、減肥的時(shí)間，建議在產(chǎn)后8周以后，不要早于產(chǎn)后8周。

2、產(chǎn)后一年之內(nèi)的乳母，一般營養(yǎng)的需要量跟孕晚期差不多，只不過碳水建議高一些，美國的建議每天不少于210克純碳水。

孕晚期的飲食，我國的建議是這樣的。

注意，這個(gè)建議量其實(shí)比較籠統(tǒng)，并不特別細(xì)致，大家參考就可以了。

3、考慮分泌足夠的乳汁的話，減肥主要是注意下面幾點(diǎn)。

a、減重速度不要快，每周減重速度一般不建議超過1斤，當(dāng)然，這也不是一定雷打不動(dòng)的原則，也要看基礎(chǔ)體重。

b、一定要保證優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，蛋白質(zhì)不但要夠，還要優(yōu)質(zhì)，建議以動(dòng)物蛋白質(zhì)為主，肉蛋奶。

從數(shù)據(jù)看，一般乳母每天哺乳“丟失”的蛋白質(zhì)大概是8.7克，但有的人可能想，那么我們食物里每天多吃8.7克蛋白質(zhì)就夠了唄？

不夠，因?yàn)槭澄锏鞍踪|(zhì)，到乳汁里的蛋白質(zhì)，還涉及到一個(gè)生物價(jià)和轉(zhuǎn)換效率的問題，所以你一般建議，每天要比正常多攝入25克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

也就是說，成都app軟件開發(fā)公司通常一天是每公斤體重1克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，現(xiàn)在在總量上至少再增加25克。

c、減脂心態(tài)上，不要太著急，良好的情緒對(duì)泌乳很重要。因?yàn)槿橹置诤腿橹懦?，分別受催乳素和催產(chǎn)素的控制，乳母的情緒，可以抑制或者興奮大腦皮質(zhì)，來刺激催乳素和催產(chǎn)素的分泌，影響到乳汁。

d、多喝水，喝夠水，這不用說，成都app軟件開發(fā)公司乳汁中絕大多數(shù)是水，水起碼一定要喝夠，乳汁才能充分。

e、茶和咖啡對(duì)減肥有一定好處，但哺乳期不要喝濃茶和咖啡，抽煙喝酒當(dāng)然更不可以。

尼古丁可以通過抑制催產(chǎn)素和催乳素減少乳汁分泌。飲酒方面，從數(shù)據(jù)看，乳母飲酒后3-4小時(shí)，乳汁分泌量可以減少約20%。而且究竟可以進(jìn)入乳母的乳汁。

濃茶和咖啡當(dāng)中的咖啡因，也可能影響乳汁分泌，并且容易引起嬰兒煩躁，影響嬰兒睡眠質(zhì)量。

其實(shí)乳母在哺乳期，因?yàn)榉置谌橹~外消耗熱量，本身體重就是在不斷下降的，減脂時(shí)注意控制好速度，不要克扣蛋白質(zhì)和碳水，避免高脂肪，同時(shí)適當(dāng)增加日?；顒?dòng)基本就可以了。

當(dāng)前題目：哺乳期減肥方法（哺乳期減脂極簡(jiǎn)指南）
文章起源：http://jinyejixie.com/article20/cghjo.html

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