1、雞蛋

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肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的,其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。

2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

3、橄欖油

研究表明:橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)睪酮水平,還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗,幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。

4、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂,鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中扮演著十分重要的角色。

5、牡蠣

牡蠣也是“制造”肌肉的食物之一。

6、蛋白粉

同樣是說幾種常見的,蛋白粉對于健身的人已經(jīng)不陌生了,說它屬于補(bǔ)劑一類略顯不妥,它更像是營養(yǎng)飲料,食用方便是它成都做網(wǎng)站的一個(gè)優(yōu)勢。

7、膳食纖維與碳水化合物

想要快速的長肌肉,營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵,單憑蛋白質(zhì)的力量還是不夠的,膳食纖維,維生素與碳水化合物一樣都不能少,對應(yīng)的食物是各種新鮮的蔬菜水果,如果是在增肌減脂期間,建議食用的碳水化合物多為薯類,像土豆紅薯等。

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