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國慶長假已接近尾聲，宅家練遍全身系列迎來了第7篇，今天為大家?guī)淼氖窃诩义憻捬购诵牡姆椒ā?/p>

一、準(zhǔn)備工作

腰腹核心在家的練法基本上都是躺著，有條件的朋友可以準(zhǔn)備一張瑜伽墊，沒有的朋友找個紙箱拆開鋪在地上也行，但是 成都建站公司 好不要在床上練，練腰腹核心是非常容易睡著的，別問我怎么知道。

二、熱身運動

腰腹核心一般不會容易受傷，但是為避免無謂的受傷風(fēng)險我們還是要把頸部和腰腹部活動一下，推薦先左右轉(zhuǎn)體各50次，然后頸部活動二十圈，基本上就能把身體熱開了。

三、動作介紹

腰腹核心主要是正面、兩側(cè)、背面的四個部位的肌肉，我們采用上、下卷腹的動作來練正面，左右轉(zhuǎn)體的動作練兩側(cè)，兩頭起身的動作練下背部。

四、訓(xùn)練計劃

1、上、下卷腹30*8

2、左右轉(zhuǎn)體30*8

3、兩頭起身20*8

鍛煉時如果感覺難度不大可以適當(dāng)負(fù)重，但是不能減少每組的次數(shù)，進階版和終極版與基礎(chǔ)版的訓(xùn)練動作和容量基本相同，三者的區(qū)別在于是否負(fù)重和所負(fù)重量的大小，負(fù)重越多，鍛煉的難度系數(shù)就越大。

結(jié)語：

腰腹核心在全身的鍛煉動作當(dāng)中都需要用到，除了穩(wěn)定軀體以外還有著傳導(dǎo)力量的功能，練好的腰腹核心的肌肉，在做其他訓(xùn)練動作時會更容易。

希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，愿世界明天更美好！

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當(dāng)前標(biāo)題：如何練腰部力量(在家如何練腰部力量)
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