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成都創(chuàng)新互聯(lián)公司始終堅持【策劃先行，效果至上】的經(jīng)營理念，通過多達(dá)十余年累計超上千家客戶的網(wǎng)站建設(shè)總結(jié)了一套系統(tǒng)有效的推廣解決方案，現(xiàn)已廣泛運(yùn)用于各行各業(yè)的客戶，其中包括：成都被動防護(hù)網(wǎng)等企業(yè)，備受客戶稱贊。

—本期正文—

朋友們大家好，我是百靈鳥。

上節(jié)課，我們重點(diǎn)講述了如何進(jìn)行情緒管理，來切斷我們的壓力源。我們提供了一些如何處理負(fù)面情緒的策略，可以幫助大家在負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，比較好地去應(yīng)對它們。那么，我們都知道，如果說，成都app軟件開發(fā)公司每次都等到情緒來了再去處理，雖然有用，但畢竟很折騰，而且有時候我們還是會被情緒牽著鼻子走。那么，怎么樣才能更好地進(jìn)行情緒管理呢？我們還可以通過一些冥想和訓(xùn)練，讓自己的內(nèi)心更加平和，我們內(nèi)心真正平和了，這些紛擾的負(fù)面情緒也就不容易出現(xiàn)了。那么，今天這節(jié)課，我就給大家分享一個很實用的、每天都可以練習(xí)的方法，這也就是當(dāng)下比較流行的正念放松法。正念放松的方法很多。我挑選了比較常用的，也比較好操作的正念呼吸放松法。那么大家下面可以跟著我做正念放松練習(xí)，這個練習(xí)大概需要15分鐘。大家可以把它作為一個日常的功課，每天早上起床之后，或者是晚上睡覺之前，可以來來做一下這個練習(xí)。好，那么，大家準(zhǔn)備一下，我們下面就開始這個練習(xí)。下面所進(jìn)行的，就是正念呼吸放松訓(xùn)練。好，你準(zhǔn)備好了嗎？那么，如果你準(zhǔn)備好了，就找一個比較安靜、不受干擾的地方。你可以坐著，躺著、或者站著，用這樣的方式來練習(xí)正念呼吸。你可以花一些時間讓自己安靜下來?，F(xiàn)在，請你慢慢地閉上你的眼睛，去感受一下自己的身體，和心理。你可以慢慢地去感受你的呼吸。當(dāng)你覺察在呼吸的時候，身體所感受到的網(wǎng)站搜索引擎優(yōu)化明顯的部分。這些部分可能是鼻子，可能是胸腔，也可能是腹部。呼吸的時候，你能覺察到空氣在鼻腔里進(jìn)、出和流動的感覺。你也可能感覺到在呼吸的時候，你的腹部跟著呼吸上下地起伏。你可以選擇其中的一個部分作為正念練習(xí)的觀察對象。你可以選擇鼻子，也可以選擇胸腔，也可以選擇腹部。當(dāng)你選定了一個觀察對象之后，只是，單純地感覺呼吸，單純地和呼吸在一起。此刻，你沒有想要達(dá)到什么目標(biāo)，也沒有想要完成什么目的，只是單純地呼吸，單純地和呼吸在一起。只是單純地覺察，從吸氣的開始，到吸氣的結(jié)束；從呼氣的開始，到呼氣的結(jié)束。讓我們跟隨著整個呼吸過程，靜靜地和呼吸在一起。此刻，檢查一下自己的心現(xiàn)在在哪里，是否在呼吸這里，還是在其它的地方。

常常，我們會發(fā)現(xiàn)，心它自己會跑到我們所觀察的目標(biāo)外的地方，它可能會跑到過去，也可能會跑到未來，心可能會回憶過去、計劃未來。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)心不在呼吸上面。我們覺察心在哪里？

然后，我們輕輕、溫柔地將心帶回到我們的呼吸上，讓心的注意力重新回到呼吸上。心可能在不久之后，還會跑到呼吸之外的對象上。或者它會感覺到無聊，感到想睡。不論，心跑到哪里 ，我們輕輕的，溫柔的，將心帶回到呼吸上，只是單純地和呼吸在一起。

不用去批判，心會亂跑，不用去批判，心會喜歡過去，喜歡未來這個傾向。我們只要知道這個就行，然后，慢慢地把心帶回到呼吸里。自然地呼吸。不加速，也不刻意地放慢，自然地和呼吸在一起。只單純地呼吸，單純地和我們這個生命現(xiàn)象在一起，最重要的生命現(xiàn)象在一起。不為了什么，只是呼吸。單純地感覺呼吸的進(jìn)出，單純地跟現(xiàn)在在一起。在練習(xí)結(jié)束時候，以后允許自己每天留出一些時間和當(dāng)下在一起，給到自己一些放松和平靜的時光，令自己能夠擁有快樂和幸福的時光。好，在我數(shù)到1的時候，就輕輕地睜開自己的眼睛。3、2、1請睜開你們的雙眼。

好，我們今天的課程就到這里。今天我重點(diǎn)給大家傳授了一個非常實用的放松訓(xùn)練。你可以每天抽出一點(diǎn)時間來做這個練習(xí)。

如果你能堅持做下來，對你的心情，對你的身體，對你的整個生命都會有很大的幫助。正念放松已經(jīng)被證實是非常有效的、和可靠的放松方法。

希望你們不僅使用這個技術(shù)來放松自己，也可以使用這個技術(shù)來提升自己的生命能量。

謝謝大家。我們下節(jié)課再見！

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